30 dicas contra o envelhecimento

Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser
controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida
saudável
é uma das chaves da longevidade. Confira alguns deles:

1. CASE-SE - Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos
Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas
uniões
(desde que estejam juntas por amor, e não por conveniência ou
obrigação
social) têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas que
se casam
novamente ou terminam a vida divorciadas .

2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES - De acordo com o Journal of Clinical
Psychology,
da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma
atividade artística, como cantar, escrever e pintar, são mais
saudáveis do
que as pessoas que não o fazem.

3. TENHA HORÁRIOS - Evite a prática de exercícios entre as 11 da
manhã e 1
da tarde, principalmente em lugares reconhecidamente poluídos. É
quando a
produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do
que o
normal, a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva.
Durante
essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa de gordura se
romper
em um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou infarto no
coração.

4. SEJA SOLIDÁRIO - Segundo estudo publicado na revista Psychology
Science,
dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o
risco de
morte prematura no idoso.

5. PREFIRA AS COMÉDIAS - O riso espontâneo promove a dilatação dos
vasos e
melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e
cortisol
no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados às
sensações de bem-estar e prazer. Quer mais?

Ainda emagrece. Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos,
concluíram que dar boas risadas por um período de dez a quinze minutos
faz
uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.

6. USE O FIO DENTAL - De acordo com pesquisadores da Universidade
Harvard,
nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo
acúmulo
de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de
doença
cardiovascular.

7. SEJA PONTUAL - Imite os britânicoa - Ser pontual é bom, mas beber
chá é
ainda melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hábito
cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer.
Estudos indicam também que o consumo de chá reduz os riscos de
câncer.

O chá verde é o que promete maiores benefícios.

8. LARGUE O CIGARRO - Fumantes regulares vivem, em média, dez anos
menos do
que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a
neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.

9. TENHA FÉ (crer com embasamento e não por fé cega) - Segundo o
International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte
em
algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais.

10. BEBA COM MODERAÇÃO - Estudos mostram que o consumo diário de até
duas
taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a
cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à
saúde,
apontam pesquisas recentes.

11. COMA MENOS - Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinqüentões
que
viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2 000 calorias por
dia.
A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca
de
30% maior, além de aparentar ser mais jovem do que os congêneres da
mesma
idade.

12. MORE PERTO DE UM PARQUE - Um estudo realizado por pesquisadores
japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram
próximo a
áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de
arranha-céus.

13. VÁ DE VERDES - Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e
brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que ajuda a
manter a
integridade do DNA .

14. MANTENHA A MENTE ATIVA - Pesquisas mostram que a doença de
Alzheimer tem
maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução.
Estudo
publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os
jogos
de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do
risco de
demência em pessoas com mais de 75 anos.

15. TOME VITAMINAS - Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. Seu
consumo ajuda a prevenir a degeneração macular, que afeta 3 milhões
de
brasileiros e é a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50
anos.
Consulte seu médico sobre a dosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE - Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico
à
saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de
flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de
seis
maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido
apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.

17. DÊ PREFERÊNCIA AOS PESCADOS - Peixes de água profunda, como
salmão e
anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, segundo o
jornal
da Associação Médica Americana, pode reduzir em até 81% o risco de
morte
súbita no homem.

18. FAÇA SEXO - A atividade sexual traz sensações de prazer e
bem-estar,
combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos
mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis. Segundo
a OMS,
o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer
no
trabalho, da harmonia familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA - Após dez anos estudando como a personalidade de uma
pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de
vida,
pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode
diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ - Pesquisa do Instituto de Gerontologia
da
Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que os
centenários
não costumam dispensar a primeira refeição do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO - O conselho foi seguido por
operadores da
Bolsa de Valores de Nova York, avaliados em um estudo. Foi tão eficaz
no
combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos
contra a
hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menor
freqüência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na
Inglaterra.

22. REDUZA O SAL - É medida importante no tratamento e na prevenção
da
hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença
cardiovascular.
Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA - Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove
anos,
pesquisadores suecos observaram que, em média, as chances de uma pessoa
alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o
hábito de
realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a
peças de teatro e freqüentar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI - Está provado que uma dieta mediterrânea, rica
em
vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como
hipertensão,
diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez anos. A
pesquisa
foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze
países europeus.

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE ( Não industrializado) - Pesquisas
conduzidas
pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e
fundador do Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de
estudo da
saúde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de
tomate
ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrência
de
onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante
encontrado nos vegetais vermelhos.

26. DURMA BEM - Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um
impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se
dorme menos
de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

27. CONTE ATÉ CINCO VEGETAIS - De acordo com a Organização Mundial de
Saúde,
esse é o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma
pessoa deve
comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em
vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de
câncer.

28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA - Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada
se
torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de
glaucoma e
catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a
presença
de diabetes e hipertensão.

29. MODERE COM A CARNE VERMELHA - Pesquisa sobre hábitos alimentares em
dez
países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha
aumenta o
risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas
são
essenciais para quem faz atividade física regularmente, não só porque
dão
resistência mas também porque ajudam a tornear os músculos.

30. MOVA-SE - De acordo com a Associação Americana do Coração, o
sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em,
pelo
menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar
o
tempo de vida em até seis anos.


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